lunes, 24 de julio de 2017
domingo, 23 de julio de 2017
jueves, 13 de julio de 2017
El sobrepeso y la obesidad un problema social que afecta a la mayoría de la sociedad
Objetivo general
Es crear consciencia de nuestros hábitos alimenticios ya que
se ha vuelto un problema social y cultural sobre todo en la comunidad infantil
debido a sus hábitos alimenticios y la falta de ejercicio que como resultado
niños obesos y sedentarios por la falta de atención de los padres y mi objetivo
específico es evitar que la gente muera por esta causa
Justificación
Este tema es importante porque sin salud no hay nada somos
el primer lugar en obesidad infantil y el segundo a nivel mundial por lo tanto
es un tema de interés nacional que de no atenderse en un futuro esto podría
causar muchas vicisitudes en la vida de las personas y también podría dañar el
desarrollo del país si no se atiende porque se estaría invirtiendo mucho
dinero para mantener las enfermedades en lugar de dar solución a ellas por lo
cual mi interés crear consciencia a todas las personas tengan o no tenga esta
problemática es nuestro deber
cuidarnos Los efectos del sobrepeso y la
obesidad en la salud son Enfermedad coronaria Diabetes tipo 2 Cáncer (de
endometrio, de mama y de colon) Hipertensión (presión arterial alta)
Dislipidemia (por ejemplo, niveles altos de colesterol total o de
triglicéridos) Accidente cerebrovascular Enfermedad del hígado y de la vesícula
Apnea del sueño y problemas respiratorios
Artrosis (la degeneración del cartílago y el hueso subyacente de una
articulación)Problemas ginecológicos (menstruación anómala, infertilidad) Lo cual el propósito es crear consciencia
lo que pretendo es crear un blog donde hable de este tema las
causas consecuencias y la solución dando herramientas para que se sienta
acompañadas las personas que tienen el reto de recuperar su salud
Objetivos específicos
Crear un blogger donde hable de este tema
Metas
Meta 1:
informar causas
informar consecuencias
informar de los alimentos que perjudican la salud
Meta 2
menús saludables para cada dia
Rutina de ejercicios para cada dia
El sobrepeso y la obesidad un problema social que afecta a la mayoría de la sociedad
El sobrepeso y la obesidad se definen como
una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la
salud. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación
entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Causas
Los desequilibrios energéticos pueden
producir sobrepeso y obesidad. Un desequilibrio energético supone que la
energía que ingresa al organismo, que se mide en calorías, no es equivalente a
la energía que sale del organismo. La energía que ingresa es la cantidad de
calorías que aportan los alimentos y las bebidas, mientras que la energía que
sale es la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza para realizar funciones
tales como respirar, digerir los alimentos, hacer actividad física y regular la
temperatura corporal.
Los efectos del sobrepeso y la obesidad en la
salud
Enfermedad coronaria
Diabetes tipo 2
Cáncer (de endometrio, de mama y de colon)
Hipertensión (presión arterial alta)
Dislipidemia (por ejemplo, niveles altos de
colesterol total o de triglicéridos)
Accidente cerebrovascular
Enfermedad del hígado y de la vesícula
Apnea del sueño y problemas respiratorios
Artrosis (la degeneración del cartílago y el
hueso subyacente de una articulación)
Problemas ginecológicos (menstruación
anómala, infertilidad)
El riesgo de desarrollar enfermedades
crónicas es alto, se recomienda bajar de peso corporal, cambiar malos hábitos
alimenticios, eliminar grasas y azúcares refinados, además de realizar algún
tipo de actividad física durante 60 minutos diarios.
Más del 95% del aumento de peso se debe al
consumo excesivo de grasas y azúcares refinados.
De acuerdo con el Inegi, entre 2006 y 2015
han fallecido un millón 716 mil 985 personas por cuatro causas directamente
asociadas a la obesidad: 1) diabetes mellitus, 2) isquemias del corazón, 3)
enfermedades hipertensivas y 4) diversas formas de hiperalimentación
Cada año, el aumento del ritmo de vida de los
mexicanos, junto con un elevado índice de vicios de consumo nutricional, ha
alimentado una lucha interminable contra la obesidad que ha cobrado la vida de
miles de personas cambiemos nuestra forma de educar a los niños no más comida
chatarra ni la fabricación de ella como son las pizzas, hamburguesas ni todo
alimento procesado enseñemos de pequeños a tener hábitos saludables
El paso 1
Consiste el ir al doctor para que te haga un
chequeo de todo como está tu presión, cuanto pesas con cuantos kilos de más
tienes y mandarte con la nutrióloga para que te haga una dieta de acuerdo a tu
perfil pues no todos los miembros gastan las mismas calorías que tu cada uno es
diferente
El paso número 2
Consiste en que lleves una dieta equilibrada
a que le bajes a las harinas, azucares refinadas, las bebidas embotelladas. grasas y a los embutidos pues eso te causa
cáncer porque se quedad mucho tiempo en tu cuerpo por la falta de ejercicio
Paso 3
Consiste en realizar una rutina diaria de
ejercicio un día caminar otro hacer cardio o correr como se vaya acomodando
nuestro cuerpo y es poco a poco en lo que se acostumbra nuestro cuerpo
Evita el sobrepeso estando al pendiente de
tus medidas, para ello, la cinta métrica y la báscula son la mejor manera de
verificar cualquier aumento.
“La combinación de los alimentos”,
1. Consume las proteínas
como carne, pescado, huevos o queso, separadas de las féculas concentradas como
el pan, las patatas y el arroz. Por ejemplo, come tostada o huevos para
desayunar, la hamburguesa o el panecillo para almorzar, carne o patatas para
cenar.
2. Sólo come una clase
principal de proteína en cada comida. Evite combinaciones como carne y huevos,
carne y leche, pescado y queso. Asegúrate de asimilar todos los aminoácidos
imprescindibles variando el tipo de proteína concentrada que consumes en cada
comida
3. Los ácidos y féculas
en la comida van separados. Por ejemplo, si comes tostada o cereales para
desayunar, elimina el zumo de naranja (igual que los huevos). Si vas a tomar un
alimento compuesto básicamente de féculas (arroz o cualquier clase de pasta),
no incluyas carne.
4. Grasas y las
proteínas nunca van juntas. Cuando no puedas evitar mezclarlas, acompáñalas de
abundantes verduras crudas para facilitar su digestión y su paso por el
intestino.
5. Elimina completamente
de tu dieta la leche pasteurizada. Si puedes encontrar leche al natural,
consúmela como una comida completa por sí misma, nunca combinada con otros
alimentos.
6. Evite los postres dulces
con fécula (harina o pan), así como las frutas después de una gran comida a
base de proteínas o hidratos de carbono.
7. Nunca consumas azúcar
y pan o derivados al mismo tiempo.
La correcta combinación
de los alimentos tiene una importancia decisiva para la buena digestión y
metabolización. Sin una digestión completa, el cuerpo no puede extraer ni
asimilar bien los nutrientes ni si quiera de los más saludables alimentos.
Recuerda, tener una
buena alimentación sólo depende de ti.
M y G Buena combinación
K y K Mala combinación
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